考试的时候怎样缓解心理紧张

考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。

考试的时候缓解心理紧张的方法

考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

考试的时候吃什么可以缓解紧张

1、海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘的食物；

2、蔬菜，新鲜蔬菜可以多吃，比如洋葱可以改善大脑的供氧等；

3、水果可以适当多吃，尤其香蕉可以安神、通气，也可以保证营养；

4、干果，如核桃、榛子，既能保证营养，又能缓解压力；

5、还可以吃巧克力，巧克力可以保证能量供应，可以缓解紧张、压力，使精力充沛。

因为这样可以改善他的心情，另外就是水果也可以改善情绪，但是食物改善情绪毕竟效果不显著，主要还是心态调整改善最为关键。